难以入睡、难以入睡和坚持规律的睡眠习惯是患有 ADHD 的成年人面临的常见挑战。

睡眠不足会使注意力集中和完成任务——这对多动症患者来说可能已经很困难的两件事——更具挑战性。虽然可以治疗，但这些睡眠问题可能会让您感到不知所措和气馁。

但是睡眠问题和多动症症状之间有什么联系呢？医生们还不清楚答案。

多动症和睡眠障碍

如果您患有多动症的症状，您就会知道有时很难睡个好觉。

虽然睡眠障碍不是ADHD 的正式症状，但研究人员估计75%的患有这种疾病的儿童和成人确实以某种形式经历过这些症状。

不过，多动症和睡眠障碍之间的联系尚不清楚。

许多患有多动症的人：

· 持续难以入睡

· 早上起床困难

· 白天嗜睡

· 患睡眠障碍的几率更高

· 夜间经常睡眠中断

· 经常做噩梦可信来源，尤其是在儿童中

并非每个患有多动症的人都会遇到睡眠问题。

研究可信来源建议这可能取决于您的多动症类型。

如果您主要患有多动冲动多动症，您更有可能遇到入睡困难和白天嗜睡。如果您患有注意力不集中的多动症，您可能会遇到更多与睡眠质量差有关的问题。

多动症和睡眠：有什么联系？

什么是第一位的？患有多动症的人是否会因为他们的症状而经历这些障碍，或者这些多动症症状是否会导致睡眠模式的障碍？

研究表明，对于某些人来说，睡眠问题可能会在多动症症状出现之前出现。事实上，一个2012年回顾可信来源发现儿童时期的睡眠障碍可能会增加某人在以后的生活中患上多动症的机会。

同一篇评论还表明，睡眠和多动症之间的联系可能是双向的。睡眠挑战可能先于 ADHD 症状，使人更容易患上这种疾病，但这些干扰也可能使现有的症状恶化。

对于患有多动症并出现注意力不集中、坐立不安和脑雾等症状的儿童或成人，可能很难判断他们是由多动症还是睡眠障碍引起的。

大脑的某些区域同时调节睡眠模式和注意力。事实上，研究表明，大脑这些区域的结构差异可能与 ADHD 症状和睡眠障碍有关，即使不是每个经历过其中的人都会经历另一种。

根据同一项研究，也可能涉及遗传学。

多动症患者的常见睡眠障碍

一些睡眠障碍在多动症患者中更为常见。这些包括：

睡眠呼吸障碍 (SDB)

SDB 可导致睡眠时打鼾和呼吸困难。反过来，这会导致您在夜间不断醒来，并在早上醒来时感觉休息不佳。

SDB 的治疗包括：

· 营养习惯的改变

· 白天有规律的锻炼

· 睡前避免饮酒和吸烟

· 手术（例如，如果呼吸困难是由阻塞引起的）

不宁腿综合征（RLS）

患有 RLS（也称为 Willis-Ekbom 病）的人可能会在腿部出现不愉快的身体感觉。结果，他们有在休息期间移动的冲动，包括在睡眠期间。

治疗包括：

· 铁补充剂

· 抗癫痫药

· 强化补水

· 睡前或完全避免饮酒和吸烟

昼夜节律睡眠障碍

当您的内部时钟和您的环境失调时，就会发生这些睡眠障碍。这会导致白天极度嗜睡、压力过大和失眠。

治疗包括：

· 改变生活方式以帮助重置您的内部时钟

· 服用褪黑激素补充剂

· 白天接受强光疗法

· 在黑暗、安静和凉爽的环境中睡觉

失眠

失眠是一种睡眠障碍，通常会使您难以入睡、保持睡眠或获得优质睡眠。

治疗包括：

· 睡前避免咖啡因和酒精

· 睡前避免大餐

· 接受认知行为治疗

· 睡在黑暗、安静、凉爽的卧室或空间

嗜睡症

患有嗜睡症的人可能会经历持续和强烈的白天嗜睡，这会影响工作和学校表现以及其他日常活动。它还可能增加您受伤和发生事故的机会。

治疗包括：

· 认知行为疗法

· 药物

如果您患有多动症，获得更好睡眠的提示

如果您患有多动症并且难以入睡或难以入睡，那么与健康医生交谈可能是个好主意。

与此同时，您可以在家中做一些事情来开始获得更好的睡眠。

限制晚上的屏幕时间

美国国家心理健康研究所建议至少在睡前一小时关闭屏幕，以帮助控制与 ADHD 相关的睡眠问题。这可以帮助平静心灵，在时间到来时更容易入睡。

经常锻炼

较早的研究可信来源表明运动可以帮助改善睡眠，甚至有助于解决与 SDB 相关的睡眠问题。

最近的一项研究还发现，运动可以帮助缓解多动症症状。因此，将锻炼融入您的生活可以在两个方面发挥作用。

注意你的咖啡因摄入量

像一些 ADHD 药物一样，咖啡因是一种兴奋剂，而且它一直与睡眠不足有关可信来源. 在您计划睡觉前几个小时停止饮用含咖啡因的饮料可能会有所帮助 - 甚至完全停止 - 以尽量减少其影响。

尝试放松技巧

多动症会让你难以安顿下来过夜。因此，通过使用芳香疗法、瑜伽和冥想等放松技巧积极尝试让自己平静下来，可以帮助您为睡眠做好准备，并为您提供更好的夜间休息。

放松练习也可以帮助缓解多动症的其他症状。

避免白天小睡

虽然在处理睡眠问题时小睡很诱人，但这可能不是最好的选择，因为它会进一步扰乱你身体的昼夜节律。

如果可能，跳过小睡是个好主意。这样一来，您就更有可能在夜间睡得更久，而白天也不太可能需要小睡。

研究睡前褪色

如果您难以入睡，睡前褪色可能是一个不错的选择。它通常由新父母完成，以帮助调整孩子的内部时钟。

睡前褪色是指比您的自然就寝时间晚睡，以帮助您更快入睡。然后，您会逐渐开始早睡，直到达到您满意的时间。

例如，如果您通常在晚上 10:00 上床睡觉，但要花几个小时试图入睡，请考虑在您感到困倦之前不要上床睡觉。

尝试几次，然后将其设置为稍后的时间——比如上午 12:00——作为你的就寝时间。然后，慢慢地，早一点睡觉——比如说，上午 11:40 继续这种方式，直到你在目标时间开始入睡。

保持睡眠时间表

坚持固定的就寝时间并每天在同一时间起床有助于调节睡眠模式并改善睡眠。

但是，这可能很难确定，特别是如果您以前没有尝试过。但是你坚持你的时间表的时间越长，它就越容易。

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