关键点

· 改变任何行为的第一步是了解它。

· 虽然限制一个人的饮酒量很重要，但弄清楚“为什么”是至关重要的。

· 减少饮酒需要良好的准备、坚持，并且通常需要专业的支持。

如果“也许我应该少喝酒”的想法曾经从你的脑海中掠过，那么你并不孤单。许多美国成年人在某些时候考虑过减少饮酒量。然而，削减并不总是一件容易的事。在这篇文章中，我将减少饮酒分解为四个步骤。通过这些步骤，我希望您能够清楚地了解如何走向您希望过的健康生活。

第一步：获得意识

改变任何行为的第一步是了解行为，饮酒日志是帮助您更加了解饮酒的最有效工具之一。你可能会想，“我知道我喝了多少”，或者觉得你可以简单地在脑海中记录一个日志。但请相信我，在笔记本或智能手机上拥有物理日志，就是神奇发生的地方。饮酒日志有时会带来复杂的感觉。诚实地审视自己的饮酒量会让人感到焦虑、羞耻或内疚。不要让这些感觉阻止您开始或跟上日志。重要的是要记住，您目前的饮酒量没有正确或错误的答案。你削减的意图是最重要的。你来这里是为了改变你的生活，这需要巨大的勇气，仅凭这一点就比你喝了多少更能说明你。

第二步：设定一个限制并弄清楚你的原因

保持饮酒日志一段时间后，您将准确了解自己的饮酒方式。您将确切知道饮酒的量和频率。您甚至可能会注意到一些模式。有了这些信息，是时候探索你想用酒精做出什么改变以及它在你生活中的位置了。减少酒精摄入量并没有一刀切的方法，由您决定您想对酒精设定什么样的限制。

虽然决定你的限制对于削减是很重要的，但弄清楚你的原因是至关重要的。设置限制很少有乐趣，尤其是当你试图对你喜欢的事情设置限制时。限制饮酒的理由是什么？拿出一张纸，写下所有让你考虑限制饮酒的原因。就像饮酒日志一样，在您眼前看到整个列表就是魔术发生的地方。

第三步：为骑行做好准备

有了明确的目标和可靠的原因清单，是时候制定一些策略以保持在限制范围内了。如果您曾经进行过公路旅行，您就会知道计划是成功公路旅行的关键。熟练的旅行者会为意外的天气做准备，知道停靠点在哪里，并带上额外的水和零食。减少饮酒就像去公路旅行，当你有一个游戏计划时，你更有可能玩得开心。以下是您在“减少”公路旅行时要计划的一些事情。

· 你能做些什么来增加你坚持饮酒限制的机会？

· 当你感受到打破饮酒限制的诱惑时，你能做什么？

· 在限制饮酒的同时，您将如何享受自己的乐趣？

制定一套最适合您的策略需要时间和练习。我有一份备忘单，其中包含一些其他人认为对他们的削减之旅有帮助的技巧，我很乐意在我未来的一篇文章中与你分享。

第四步：坚持不懈

坚持不懈是任何人生努力取得成功的关键。许多人错误地认为，一旦他们决定做出改变，就应该能够立即控制饮酒。这种看法离现实不可能再远了。做出改变是一个过程，尤其是当我们试图改变一种能立即带来满足和解脱的行为时，比如喝酒。如果您在减产过程中遇到挫折或未能坚持自己的极限，请不要灰心。坚持不懈并继续前进。请记住，可以提供专业支持；您不必单独执行此操作。

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