不知道有多少人有这样的经历

　　你和健身教练说，你要减肥

　　教练告诉你

　　管住嘴，迈开腿，别熬夜

　　呃呃呃

　　前面两项很容易理解，可最后一个别熬夜算怎么回事!

　　最近一项研究发现：睡眠会影响胖瘦，而睡得晚的人，会更容易变胖!

　　#睡不好，真的容易变胖!

　　6月30日，JAMA(《美国医学会杂志》)网络开放子刊发表的PURE研究(前瞻性城市乡村研究，Prospective Urban and Rural Epidemiology)新分析表明：晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖。

　　而且，就算白天补觉，也没有什么用处反而会明显增加肥胖，尤其腹型肥胖的风险。

　　这项研究从全球26个国家60个研究中心纳入13.7万名35-70岁的成年人，其平均年龄51岁，59.8%为女士，27.1%为腹型肥胖者。

　　不得不说，这个结果，让人脊背发凉。

　　那么，为什么说睡不好容易发胖呢，今天我们就详细来了解下。

　　1、睡眠不足，会吃更多

　　睡眠充足，瘦素增加，不单单食欲会减少，身体的热量还会消耗得更多;而当睡眠不足的话，饥饿素增加了，我们的食欲就会增加，刺激大脑中的食欲系统，嗅觉变得十分敏感，方圆几公里之内随着小风吹来的烧烤香都会闻到，对食物的渴望瞬间达到顶峰。

　　2、睡眠不足，容易选择高热量食物

　　研究睡眠医生布鲁斯说，睡得晚你会吃许多高脂肪、高碳水化合物的食品。

　　所以，会有这么多人喜欢熬夜吃宵夜，是因为吃夜宵总是感觉比吃正餐更加美味。

　　3、睡眠不足，降低基础代谢率

　　人在睡眠的时候代谢率以静息代谢为主，这几乎就等同于把人体调节成了节能模式，而醒着工作的时候代谢率更高，人们往往睡眠越差越觉得累。每当我们缩短睡眠时间，人就容易感觉疲惫，身体的新陈代谢速度就会降低，导致脂肪的储存和肌肉的消耗。

　　4、睡眠不足，燃烧更少的卡路里

　　在快速动眼睡眠期这样一个深度休眠阶段，身体会燃烧最多的卡路里，所以说，睡得越少就意味着你的快速动眼睡眠期持续得越短，自然不会燃烧更多的卡路里，这些卡路里很快就转化成赘肉。

　　5、睡眠不足，分泌生长素时间减少

　　生长激素对于人体是十分重要的，而且它有调节代谢率和脂肪分解的作用，重要的是生长激素在睡眠的时候大量分泌。

　　睡眠少，一般意味着睡得晚，错过了生长激素分泌最佳时机。

　　每天睡眠时间少于6小时的人比睡了7-9小时的人肥胖的几率高出30%。最理想的状况，就必须保证每晚7-9小时的睡眠。

　　顺便说一下， 与每天晚上睡 7、8 个小时的人相比，睡眠不足5小时肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%;

　　还有一项更扎心的结论：白天睡觉1小时的人，全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加22%和39%。其中，睡不好或晚睡对女性肥胖风险的影响更大。

　　所以，还熬夜，熬啥啊熬!

　　赶紧滚去睡!

　　要不然午睡多了容易胖啊!

　　下面这4种睡不好，该如何调节呢?

　　01、夜醒无法入睡型

　　晚上睡 3-4 个小时就会醒，醒来后睡不着，这时候应该咋办?

　　首先，转移并集中注意力，比如关注自己的呼吸。

　　其次，使用静音钟表，嘀嗒声会增加焦虑感。

　　实在睡不着，就起床放松一下，喝杯牛奶，走一走，等自己放松了，再尝试入睡。

　　02、深夜晚睡型

　　睡得太晚，导致第二天起来后头昏昏沉沉，这种情况下要学会合理安排工作和生活节奏，更要在睡觉前远离电子产品，窗帘要遮光，房间黑暗可以提高睡眠质量。

　　03、晨起赖床型

　　因为睡得太晚而导致早起没精神，总想赖床。这种情况下，就要注意下午的饮食结构，对于咖啡、茶之类的饮品，能尽量不喝就别喝。

　　04、慢性失眠型

　　啥叫慢性失眠?就是别人5分钟睡着，但你可能需要1小时那种，并且睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟至1小时，还伴随多梦等。

　　这种情况，要先从环境下手，确保睡眠环境是舒适的，适合睡眠的。

　　如果光线亮，换窗帘、戴眼罩

　　如果温度高，开空调

　　提醒：如果调整了自己的生活习惯，但仍然睡不好、睡不足，就需要及时就医，找专业医生的帮助，从而对症治疗。

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