2019年3月21日，将迎来第19个“世界睡眠日”。 今年的主题为“健康睡眠，益智护脑”。

　　正被失眠“纠缠”的你，还不赶快了解原因，调节睡眠?

　　睡眠是人体生理现象之一，人生约有三分之一时间是在睡眠中度过，在长期的生物进化过程中睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等。

　　人为什么会失眠?

　　原因比较多、比较复杂。但其实失眠只是一个症状，可以见于很多种躯体疾病和精神心理障碍等。

　　就像发热一样，很多种疾病都可以引起发热，比如流感、肺炎、甲状腺功能亢进等。导致失眠的最常见病因是失眠障碍，也被称为“原发性失眠”或“非器质性失眠症”等。

　　01、失眠的素质因素

　　失眠的素质因素：是指失眠的发病基础。主要是指生物学基础和人格基础。

　　生物学基础更主要的是遗传因素，比如你家族中如果有人失眠，那么你患失眠的可能性就会高一些，但这也不是说你就绝对会失眠。

　　更主要的素质因素还是人格基础。大多数失眠患者的人格特征是“不安全感”，常表现为：做事儿过分认真、追求完美，过度在意别人的评价与感受，极度关注自我、斤斤计较，疑心大、思虑多等。

　　02、失眠的诱发因素

　　失眠的诱发因素：是指触发失眠的生活事件。

　　失眠之前，可能遇到某些事儿，然后使你有情绪反应，这些“事”和“情”使你出现失眠表现。

　　比如：查出身体疾病，出现担心害怕的情绪;人际关系冲突，从而导致生气、愤怒、怨恨等情绪;亲人去世而悲伤痛苦;投资失败而沮丧恐惧等等。这些“事”和“情”就是失眠的诱发因素。

　　很多“情”是客观的、必然的，如失去亲人的痛苦、对疾病的担心等。对于这些客观的、必然的情绪，需要用觉察和接纳来处理，而不是极力去消除这些情绪。

　　03、失眠的维持因素

　　失眠的维持因素：是指失眠以后患者所采用的的不良应对策略。

　　常见的有：晚上提前上床睡觉、早晨推迟起床时间、白天过多补觉或午睡、饮酒助眠等，这些不良的应对策略，会导致失眠持续发展、迁延不愈。

　　但很多患者偶尔几次的失眠之后，对失眠的可能后果过分担心，从而出现了焦虑表现，进一步加重了失眠，严重的会发展成抑郁症，表现为心情烦躁、兴趣丧失、精力减退，甚至想轻生。

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