一个惊人的数据显示：

　　近四成中国人失眠，1/3的90后在凌晨1点才入睡，中国成年人失眠率高达38.2%，而且90后失眠比老年人严重。所以，助眠产品就火了，褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳胶枕…今年“双十一”期间，买进口助眠产品的人数，00后同比增长了434%。

　　(近四成中国人失眠，你睡眠好吗?)

　　同样都在东八区，有的人1秒入睡，有的人却分别见过凌晨345678点的太阳。

　　睡眠障碍，已经成为了困扰现代年轻人的重要问题之一。

　　其实，短期睡不着不可怕，可怕的是长期慢性失眠带来的严重后果，比如记性差、皮肤糙、脱发、焦虑、抑郁，甚至得高血压、冠心病、心衰的风险远大于常人。

　　短暂性失眠，严格来说对人的损害并不大，长期失眠会存在着很大的危害。

　　失眠的危害

　　引起神经内分泌失调

　　比如影响生长发育，皮肤衰老，增加肥胖几率。现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

　　使神经免疫发生改变

　　免疫力下降，容易感冒、大脑反应迟钝，记忆力变差，严重可导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症等。

　　带来情绪障碍

　　易出现激怒，情感脆弱，多愁善感。人际关系紧张。严重的会出现焦虑，抑郁等症状。

　　长期睡眠不足会对人们的生活、工作以及健康带来影响。那么，该如何改善睡眠质量呢?

　　改善睡眠的方法

　　保持良好的作息规律

　　调整好作息时间，养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。人体是有一定生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏生物钟导致睡眠问题。

　　良好的睡眠环境

　　睡觉前要营造良好的睡眠环境，首先不要开灯睡觉，室内温度控制在十五到二十度之间，无噪音，睡前室内通风，保证一晚的空气质量，可放加湿器，调整一个良好的湿度，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。

　　合适的睡姿

　　选择最舒服的睡姿，让全身肌肉得到放松，选择适合自己的床垫，可以帮助快速睡眠。

　　入睡前可以做些放松活动

　　睡前可以做很多事情来帮助自己尽快入睡。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快入睡。

　　不要勉强睡眠

　　睡不着就不要勉强，人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果翻来覆去怎样都无法入睡，就索性做点其他的事情，如听听歌曲、看看书等，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。

　　调整情绪和心态

　　睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。即使睡不着也不要过分焦虑，做些事情分散自己的注意力，缓和一下情绪，放松心情。

　　短期、轻度失眠不会造成严重的影响，但是长期严重失眠会带来各种危害，因此，西安脑康心理康复医院医生提醒大家：

　　温馨提示

　　1、严重的失眠一定要给予重视，自我调节只是辅助作用;

　　2、严重失眠症要及时寻求专业医疗机构的帮助;

　　3、经过合理规范治疗，可以快速安全的改善睡眠质量。

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