西安脑康精神康复医院：请不要给自己贴上“抑郁症”的标签。

　　暂时的不快乐或像上面的坏情绪可能只是抑郁症而不是抑郁症。随着人们对抑郁症越来越重视，很多人把自己的抑郁症误认为抑郁症，这是值得警惕的。我们不能忽视抑郁症，但也不能在没有诊断的情况下给自己贴上疾病的标签。

　　如何区分抑郁症和抑郁抑郁情绪？

　　我们经常会收到很多人的询问：“医生，我在网上做了测试，我很抑郁，我该怎么办。”。

　　如果你在这段时间心情不好，遇到让你心烦的事情，测试结果并不意味着你真的抑郁了。诊断抑郁症需要看专业的医生，你一定不要通过自我测试来诊断自己是抑郁症。

　　首先，诊断抑郁症的前提条件是日常生活已经受到严重影响。

　　一般来说，抑郁症会随着外界的变化而消失。如果一件好事即将到来，你的心情也会有所改善。然而，抑郁症如果不治疗，很难自行缓解，如果严重，甚至会越来越严重。

　　抑郁症的影响大多比较轻微，一般不影响工作、学习和生活。抑郁症会让我们无法适应社会，甚至产生消极的自杀言语和行为。

　　如果抑郁症不治疗会怎么样？

　　就较温和的影响而言，它可能会影响人的认知功能，记忆力减退，注意力不集中，有些人会有混乱的精神表现，有些人可能会有比较孤僻的性格，这已经很严重了影响正常的工作和生活。

　　如果更严重的话，人们可能会有不合理的想法，甚至更可怕的想法，这可能会对家人和朋友的生命安全造成非常不好的影响。

　　很多情况下，抑郁症患者会刻意压抑自己的不满和愤怒。但你必须知道，你越抑郁，不仅抑郁得不到解决，还会影响你的身心健康。因此，合理地表达自己的情绪是非常重要的。你可以及时告诉你的亲人和朋友，让抑郁症及时消失。

　　3. 目标必须是可行的。

　　我们有时会把自己的很多时间浪费在永远不会实现的梦想上，结果就是失望和烦恼。但是，如果我们设定了一个合理可行的目标，我们就会为这个目标而努力，不断的充实自己。

　　4. 选择抗抑郁、让你快乐的食物。

　　如深海鱼、香蕉、葡萄、樱桃、南瓜等。

　　5. 转移注意力。

　　转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情上转移到其他事情上。可以做一些平时感兴趣的事情，做一些感兴趣的活动。比如游戏，打球，下棋，听音乐，看电影，看报纸，等，还可以出去旅游，在优美的环境中玩耍，这样可以使人从负面情绪中解脱出来，从而激发积极愉快的情绪反应。

　　6. 纠正认知偏差。

　　人们不是被所发生的事实所困扰，而是被对事实的认识所困扰。是人的认知决定了情绪。积极调整自己对事物的看法，纠正认知偏差，从光明的一面看问题，可以削弱或消除不良情绪，化黑暗为阳光。

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