对于酗酒者来说，完全清醒可能并不总是一个现实的解决方案。

在过去的几十年里，研究表明完全戒酒并不总是治疗酗酒的最有效方法。虽然在某些情况下完全戒酒是必要的，但在其他情况下，人们可以将饮酒量减少到中等水平，而无需完全戒酒。对于那些无法通过匿名戒酒会 (AA) 或其他 12 步计划保持清醒的人，他们不妨考虑一下节制是否可能是他们采取的更有效的途径。

害怕没有酒精就无法应付可能会阻止你尝试

如果您使用酒精来控制压力或自我治疗，那么害怕您在没有酒精的情况下将如何应对可能会阻碍您重新控制饮酒的努力。如果您将酒精视为一种应对策略，那么为什么直接戒酒会令人恐惧是有道理的。

适度提供了一条清醒的道路，而无需完全消除饮酒。限制饮酒量或暂停饮酒是控制酒精问题的方法，同时为您提供空间来解决导致饮酒的问题。

解决饮酒掩盖的问题

饮酒通常是一种下意识的应对策略，用于避免不得不处理不舒服或痛苦的问题。适度饮酒可以给你空间来解决你一直推到一边的那些问题。

当你的饮酒得到控制时，你可能有内在的带宽来接受专业的心理支持，这可以帮助你发展更健康的应对方式。您还可以获得帮助，以更好地管理您的情绪，解决过去的创伤，并了解焦虑、抑郁或其他情绪困难是如何助长您酗酒的。

单独的 12 步计划通常不能解决被酒精抑制的潜在需求。如果不满足这些需求，就像试图用一块巨石盖住一座活火山。迟早，压力会增加，火山会爆炸——或者你会复发。

适度可以为您打开一扇窗户，让您化解酒精带来的缓解渴望的情绪挑战。当您停止饮酒或限制饮酒时，您有机会发展更好的应对技巧，解决您的饮酒行为，并找到更健康的方法来处理饮酒所掩盖的问题。

审核工具和支持

专业指导是学习节制的重要组成部分。最好找一位了解学习节制的最佳实践并能支持你进步的心理学家。您可以学习或使用的一些工具技术包括：

· 记录你喝的水量，以及你喝的频率。

· 确定当您再次想过量饮酒时触发发作的原因。

· 采取措施进行增量更改。

另一种可能的选择是在心理治疗的同时使用纳曲酮或双硫仑等药物。您可以逐渐减少饮酒量，而无需完全戒酒。

适度在实践中意味着什么

适度让你控制你的饮酒，让你重新控制你的生活。虽然完全禁欲通常要求您避免任何可能诱使您饮酒的环境或人，但适度允许您仍然参与工作职能和社交活动，同时使您能够更好地控制饮酒的时间和数量。

成功的节制包括了解自己（哪些因素会引发过度饮酒）、计划（要喝多少以及如何停止），并采取具体步骤退出或避免无法节制的情况。对于一些与酒精作斗争的人来说，有限的社交饮酒是一个现实的目标，并且绝对应该被那些未能成功坚持禁欲的人考虑。

适度饮酒比禁欲更可持续。一旦你能够控制你的饮酒量，你可能会发现你能够更好地享受家庭聚会、社交活动和工作活动。

适度饮酒是为了更好地控制你的饮酒

保持适度饮酒意味着从一个特定的目标开始。具体目标将取决于个人的具体情况。例如，有人可能想减少饮酒量，或者减慢饮酒速度。并非所有目标都适用于所有人。最好的计划是适合您的游戏。

设置个人指导方针和期望——并跟踪结果——可以使保持节制变得更容易。您将跟踪已完成的工作以及仍需工作的工作。

在选择目标、评估进度和设定适当的界限时，寻求成瘾心理学家的熟练指导以获得反馈。

适度饮酒可能使您完全戒酒

在许多方面，适度饮酒比完全戒酒更容易。当你的目标是只喝一杯而不是完全不喝时，流浪的诱惑就会变得不那么强烈，你可以更经常地从成功中获得积极的强化。

适度可以让你感觉自己在控制，就像你正在取得进步一样。许多实践它的人发现他们更善于了解自己喝了多少，能够减少或消除暴饮暴食，并且因酗酒而遭受的负面影响更少。

学会适度饮酒可以是目标，也可以是戒酒路上的一个中转站。一旦您能够在受控情况下允许自己饮酒，您最终可能会选择完全戒酒。禁欲是一个有价值的目标，但它不一定是你的目标。即使适度饮酒也可以改变生活。

利用“恢复正常”来重新审视你与酒精的关系

虽然大流行似乎引发了酒精消费和酒精滥用的大幅增加，但在宏观层面上确实如此。对一些人来说，大流行为减少饮酒创造了更多机会。更多的在家时间可能有助于减少同伴饮酒的压力，减少在“潮湿”文化中的时间，以及可能支持向适度转变的生活方式的改变。

随着我们回到更多的社交活动、商务会议以及您过去可能滥用酒精的情况，可能是时候考虑如何实现节制了。

“对于一些参与者来说，封锁是一种催化剂或机会，可以重新评估他们与酒精的关系，并对他们的饮酒习惯做出重大改变。有证据表明，将封锁作为减少饮酒或完全戒酒的机会。”

以此“恢复正常”为契机，重新思考您与酒精的关系。通过简单的在线自我评估进行现实检查可能是第一步。

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