“西安脑康心理医院”压力是我们身体对增加的身体和情绪压力的正常反应。当我们不断地增加压力，却没有任何东西来抵消压力时，这些压力会不断上升，直到我们达到我们的能力，我们的情绪极限——对我们的心理健康产生负面影响。我们都有不同的压力承受能力，我们自己的情绪承受能力会随着时间的推移而变化。然而，重要的是我们如何管理压力水平，以防止达到完全的情绪能力。

　　压力桶

　　压力桶模型（Brabban和Turkington，2002）是一个非常有用的视觉工具，用于演示压力是如何工作的，以及我们如何既能输入又能帮助缓解自己的情绪能力。

　　想象一个桶坐在你面前的凳子上。那桶是你的情感容量。你的水桶可能看起来与我们的水桶或你朋友的水桶不同。我们都有不同大小的水桶，这取决于诸如基因、我们到目前为止的生活事件、我们的年龄、健康等等。

　　是什么引导我们达到情感能力？流入水桶的“西安脑康心理医院”是你生活中所有会给你带来压力的领域——工作压力、家庭压力、睡眠不足、吃得不好、与邻居意见不合、金钱问题——所有这些都会给我们的压力水桶加水。我们添加的越多，级别就越高。

　　最终，该液位达到桶的顶部，并且不可避免地开始溢出。我们现在已经达到了情绪承受能力。

　　当我们达到情感能力时会发生什么？“西安脑康心理医院”当我们的压力桶满了，水位与桶顶齐平时，我们正在走情感的钢索。通常情况下，只要往桶里加一滴水，最小的东西就会让水溢出，让我们抓狂。人们经常把它称为“压垮骆驼背部的稻草”。其他人看不到我们的桶里有多少水，也看不到我们迄今为止的经历，所以他们经常认为我们反应过度了。

　　我们变得更加被动和易怒，因为每一滴加入到桶中都会引起更多的飞溅。我们桶里的水充满了各种应激激素，如皮质醇和肾上腺素，如果离开，它们会停滞，并开始严重影响我们的身心健康。

　　我们会开始感觉到筋疲力尽的影响，开始体验更多的抑郁或普遍焦虑症症状，感到疲劳，头痛或恶心，我们无法像以前那样应对生活。

　　什么是情感能力以及为什么

　　来阻止我们的桶溢出我们需要向我们的桶添加洞；让这种压力以健康的方式流出。

　　自我护理-在考虑自我护理时要记住的是“自我”-那些能帮助你处理、平静和抚慰你的东西。如果我们照顾好自己，为自己的需要腾出时间，我们将把自己的水平保持在足够低的水平，以避免它们泛滥。说不——我们需要监控自己的压力桶。如果我们已经吃得太快了，我们就不能承受额外的压力。这可能是告诉你的雇主你不能承担额外的工作，告诉你的朋友你不能帮助一个项目，或者告诉自己你需要停止试图取悦别人。答应你——花时间做你喜欢的事情。当你感到高兴和放松时，它可以确保水龙头没有堵塞，压力桶可以顺利清空。谈话疗法——咨询师或治疗师可能会教你一些技巧，让你保持较低的压力水平，并帮助你确定生活中需要调整的方面，以应对这种情况。放松——无论是正念、锻炼、瑜伽还是其他什么——花时间在当下，寻找放松的技巧可以帮助降低这些水平。照顾好自己——确保我们有充足的睡眠、良好的饮食和良好的视力医生在需要的时候会帮助我们照顾我们的身体健康，这反过来又有助于保持我们的压力桶稳定。当我们生病时，我们的压力桶会缩小，导致压力溢出的风险更高。“西安脑康心理医院”重要的是要记住，我们的洞都是不同的东西，我们都有自己的自我照顾和我们自己的方式来缓解我们的压力。找到适合你的方法，如果你不确定，在尝试不同的活动后，监控你的感受；与你信任的人交谈，写日记，画画，缝纫等等。我们可能认为最好的做法是清空桶，重新开始。我们可能会去度假，我们可能会离开一份有压力的工作，或者结束一段艰难的关系，这就像把桶倒过来一样。但如果我们还没有在我们的桶上加很多洞，它只会再次填满。

　　我们也需要保持孔始终打开。当我们感觉自己的情绪达到极限时，把所有的洞都补上是很好的，但如果我们停止自我照顾，水桶会再次填满。自我护理不仅适用于我们身体不适的时候——它也是一种预防工具。

　　检查是否有

　　的标志，即使有孔，我们继续监控我们的应力桶也是非常重要的。如果流入速度快于流出速度，则仍有溢出的风险。

　　我们需要注意的是：

　　变得易怒。在通常不符合性格的情况下对所爱的人、同事或我们自己大发雷霆，往往是我们的压力桶接近顶部的标志。使用无助的应对策略。当我们开始感觉不对劲时，我们可能会迅速求助于一些帮助我们的东西，比如求助于酒精、咖啡、食物或药物等物质。虽然这些策略最初可能会让人觉得我们是在给自己的桶打洞，但它们往往会成为一个塞子，给流入的水增加更多的压力。感觉不知所措。当感觉压力太大时，是时候退一步，重新评估一下你在做什么，让你的压力桶低于情绪承受能力。我们都应该给自己一个喘息的机会“西安脑康心理医院”。不同的压力会根据我们的情况增加不同的水位。单亲父母可能会发现就寝时间压力更大，他们试图兼顾洗澡、睡觉、洗衣和家务。一个有工作的父母可能会觉得被拉向太多的方向，而一个留在家里的父母可能会觉得他们从来没有休息过。独生子女感受到照顾年迈父母的压力，青少年感受到在学校或大学表现和规划未来的压力。

　　这不是竞争，重要的是要记住，你自己的情绪负荷是你自己的责任。如果你没有多余的能力，当有人要求情感上的帮助时，可以说不。你永远不需要为此感到内疚。

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